Feb 17, 2020: Chest and Back and Arms, 60:21
- Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
- Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps
- Dumbbell Lying Row: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
- One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps
- Triceps-bar Bent Over Row: 35.5 kg, 15, 15, 15 reps
- Triceps-bar Triceps Extension: 35.5 kg, 10, 10, 10 reps
- Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
今朝は胸と背中と腕の筋トレに励みました． 最近寝付くのが遅くなる一方で，昨晩も就寝したのは１時ごろですかね…よくない流れです． まずは２２時以降のウェブブラウジング禁止から始めようと思います． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
腰の調子はまずまずな一方で，肩の疲労が抜けきっていない感じでした． 胸３種目はいずれも記録を伸ばせず． 今回から取り入れたベンチにうつ伏せになってのダンベルロウはまずまずですが，やっぱりドリアンロウの方がやりがいがありますね． 残る腕３種目はまあまあですが，トレーニング時間が１時間超えたのはいただけません． 次回はもっときびきび動いていきましょう！
明日は脚＆肩＆ローテーターカフの筋トレに励む予定です．
