かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年2月17日の筋トレ

Feb 17, 2020: Chest and Back and Arms, 60:21

  1. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps
  4. Dumbbell Lying Row: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps
  6. Triceps-bar Bent Over Row: 35.5 kg, 15, 15, 15 reps
  7. Triceps-bar Triceps Extension: 35.5 kg, 10, 10, 10 reps
  8. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  9. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸と背中と腕の筋トレに励みました. 最近寝付くのが遅くなる一方で,昨晩も就寝したのは1時ごろですかね…よくない流れです. まずは22時以降のウェブブラウジング禁止から始めようと思います. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

腰の調子はまずまずな一方で,肩の疲労が抜けきっていない感じでした. 胸3種目はいずれも記録を伸ばせず. 今回から取り入れたベンチにうつ伏せになってのダンベルロウはまずまずですが,やっぱりドリアンロウの方がやりがいがありますね. 残る腕3種目はまあまあですが,トレーニング時間が1時間超えたのはいただけません. 次回はもっときびきび動いていきましょう!

明日は脚&肩&ローテーターカフの筋トレに励む予定です.