Jan 31, 2019: Rotator Cuff and Back, 43:02
- Shoulder Internal Rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
- Lying Lateral Raise: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
- Shoulder External Rotation: 7.5kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12 reps (on SHOWROOM live)
- Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Triceps-bar Pullover: 28 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- One Hand Snatch: 25 kg, R10, L10, R10, L10 reps (on SHOWROOM live)
今朝はローテーターカフと背中の筋トレに励みました． 昨日も６時間睡眠を確保できましたが，できればあと30分は眠りたいところです． 目覚めはよかったので，順調に朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．
昨日肩を鍛えており，肩関節周りのバランスを取りたかったので，まずはローテーターカフを鍛えました． 私は肩の柔軟性に欠けており，ちょっとした故障が多いことから，かなり初期からローテーターカフ関連の種目に取り組んでいます． 鍛えれば補強になるという理屈はわかりますが，私の場合単に筋トレしただけでも肩がすっきりします． 単なるプラセボかもしれませんが，週1くらいは行っておきたいですね．
さらに，10日ぶりに背中を鍛えました． ３種目でもいずれもキツいので満足ですが，時間と体力があればワンハンドロウに取り組みたかったですね．
明日は朝から業務が入っている関係で，筋トレをお休みします．
