かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年6月16日の筋トレ

Jun 16, 2020: Legs and Arms and Rotator Cuff, 74:03

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Side Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Seated Calf Raise: 57 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
  5. Jefferson Squat: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  10. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  11. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  12. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚と腕とローテーターカフを鍛えました. 昨日は0時前に就寝して,5時半のアラームで目覚めました. そこから15分ほどまどろんでいましたが,意を決して布団から跳ね起きました. 少し急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

昨日の記事で書いたように,Leg Dayとはいえ負荷を落としています. そのためSHOWROOM配信にて視聴者さんにあまり息切れしていないと指摘されてしまいました. 次の行う金曜日ではメニューを次の3点変えるつもりです.

  1. サイドスクワットの回数を増やす
  2. カーフレイズを座位から立位に戻す
  3. ジェファーソンスクワットの代わりに57 kgでもスクワットを行う

また,トレーニング時間は74分もかかるメニューではありません. これは配信機材のトラブルで,いつも使っているMacから急きょiPadに切り替えたのが原因です. また,現在SHOWROOMでイベント参加中であり,目標ポイントとなる50万ptにあとわずかまで迫って集中に欠けていたのもあるでしょう. どちらも金曜日までには解決できるため,次回はテキパキ進めましょう.

明日は予定通り筋トレをお休みして,20分間ストレッチをしておきます. 明後日は背中と胸と肩を,その翌日は脚と腕とローテーターカフを鍛える予定です.