かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年1月30日の筋トレ

Jan 30, 2019: Shoulders and Arms, 00:34:46

  1. Lateral Raise: 15*2 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Seated Rear Raise: 15*2 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Arnold Press: 15*2 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Concentration Curl: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Arm Triceps Extension: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は肩と腕の筋トレを行いました. 昨日の脚の筋トレが効いたのか,昨晩は0時半に就寝できました. で,6時間後に無事起床…とはならずに,7時10分ごろ起床! アラームをセットしているのに無意識に切って二度寝してしまったようです. どうも以前からの疲労が蓄積してしまったようですね. 慌てて朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

我が家にはバーベルやトライセプスバーがありますが,身体中に筋肉痛が残っているのでダンベルのみ使用. 肩3種目に軽めの腕2種目で仕上げました. 今月は明らかに筋トレのボリュームが足りませんが,来月には復活します!

明日は背中とローテーターカフをがっつり鍛える予定です. 明後日はストレッチかピラティスですね.