かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年5月11日の筋トレ

May 11, 2017: Back & Arms, 01:06:25

  1. Barbell bent over row: 67kg, 10, 10, 10reps
  2. One hand bent over row: 32.5kg, R10, L10, R10, L10reps
  3. Dead lift: 82kg, 12, 12, 12reps
  4. Good morning: 67kg, 12, 12, 12reps
  5. Upright row: 48.5kg, 10, 10, 10reps
  6. Drag curl: 48.5kg, 10, 10, 10reps

先月下旬からの五月病は相変わらずで,今日も精神が低調でした. だからと言って筋トレしないわけにはいかないので,逡巡して無駄時間を過ごしつつも腹を括ってトレーニングルームに入りました.

今回から背中の筋トレとしてグッドモーニングを導入しました. Leg dayでも行っているので週二回になりますが,取り組んでいる種目数が増えすぎた気がするのでその対策ですね. 2日前から5kg増やしましたが,デッドリフト直後で効いているとは言えまだ余裕がありますね. しばらくはこの重量で行うつもりです. その他の種目では,ドラッグカールが今の私にとって重すぎてあまりいい動きではなかったですね. 次回からは46kgでよりストリクトに行いましょう.

ところで,今回は6種目で終わっていますが,これは予定通りではありません. 全体的にのんびりしてしまい,気がついたら一時間を超えてしまいました. 本来ならば腕をあと2種目行うつもりでしたが,これ以上続けると心身ともに不調になりかねないため切り上げました.

今回のメニューだとトレーニング時間が長くなることから,種目の組み合わせを変えることにしました. 背中とは肩を合わせ,胸と腕を合わせて鍛えることにしました. 要は先月のやり方に戻したわけですね. この組み合わせの方が両日の時間&負荷がより等しく分配されそうです.

明日は早朝出勤のため休養日を予定していますが,今晩にメニュー調整として肩を鍛えようと思います. また,明後日はスクワットを主としたleg dayを予定しています.