かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年5月9日の筋トレ

May 9, 2017: Legs & Waist, 01:02:38

  1. Forward lunge: 54.5kg, 10, 10, 10reps
  2. Rear lunge: 54.5kg, 10, 10, 10reps
  3. Good morning: 62kg, 12, 12, 12reps
  4. One hand deadlift: 53.5kg, R10, L10reps
  5. One leg squat: 47kg, R10, L10, R10, L10reps
  6. Crunch: 20, 20, 20reps
  7. Cross body crunch: 15, 15, 15reps
  8. Reverse crunch: 15, 15, 15reps

連休明け最初のトレーニングは先週回避したleg dayです. やる気はまったく低調で,本ブログを始めた2月下旬に軽躁だったとすれば,今は軽鬱…より世俗的に言えば五月病なのかもしれません. 一時間以上逡巡してしまいましたが,腹を括ってトレーニングルームに入りました.

フォワード&リアランジでは初の54.5kgでしたが,前回からたった2.5kg増やしただけで太ももへの締め付けが強烈でした. ランジは左右交互で1repというカウントのため,スクワットと比べれば持久力系種目と言えると思います. でも,今回の締め付けは持久力系なんてとんでもない!スクワットに匹敵する苦しみでした.

一方,グッドモーニングは前回から5kg増やしましたが,わずかながらも余裕がありました. ただし,これ以上増やすと腰に不安があるので,しばらくはフォーム&reps重視でいきます.

また,ワンハンドデッドリフトは右ひじに痛みを覚えたので2setsで打ち切り. 以前から妙なフォームで腰に不安があったので,次回からヒップスラストに交代してブルガリアンスクワットの次に行います.

明日は朝から忙しいこともあり休養日で,明後日は背中と腕の筋トレを予定しています.