Mar 11, 2018: Legs and Waist, 59:57
- Squat: 84.5kg, 10, 10, 10 reps
- Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
- Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps
- Romanian deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
- Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
- One leg squat: 47kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
- Crunch: 20, 20, 20 reps
- Reverse crunch: 20, 20, 20 reps
今朝は予定通り脚と腹の筋トレを行いました． 前回から8日後であり余裕があるはずが，膝が妙に不安定化しておりなかなかスクワットの1rep目に入れませんでした． そのうち空腹になってきたので，プロテインを先に飲むことで誤魔化しつつ覚悟を決めました．
予告していたスクワット84.5kg初挑戦は無事10reps3setsを達成できました． ただし，強烈な筋肉痛＆疲労でインターバルが長めになってしまい，筋トレ時間が前回同メニューより6分以上長くなってしまいました． スクワット以外の種目では全て同repsしかあげていないのですから，いかにスクワット2.5kg増量が強烈な負荷かということですね．
明日は早朝業務のため筋トレをお休みします． 明後日およびその翌日は30分程度ですが，肩，胸と鍛えて行く予定です．
