かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年3月11日の筋トレ

Mar 11, 2018: Legs and Waist, 59:57

  1. Squat: 84.5kg, 10, 10, 10 reps
  2. Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps
  4. Romanian deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  5. Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  6. One leg squat: 47kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  7. Crunch: 20, 20, 20 reps
  8. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps

今朝は予定通り脚と腹の筋トレを行いました. 前回から8日後であり余裕があるはずが,膝が妙に不安定化しておりなかなかスクワットの1rep目に入れませんでした. そのうち空腹になってきたので,プロテインを先に飲むことで誤魔化しつつ覚悟を決めました.

予告していたスクワット84.5kg初挑戦は無事10reps3setsを達成できました. ただし,強烈な筋肉痛&疲労でインターバルが長めになってしまい,筋トレ時間が前回同メニューより6分以上長くなってしまいました. スクワット以外の種目では全て同repsしかあげていないのですから,いかにスクワット2.5kg増量が強烈な負荷かということですね.

明日は早朝業務のため筋トレをお休みします. 明後日およびその翌日は30分程度ですが,肩,胸と鍛えて行く予定です.