かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年5月15日の筋トレ

May 15, 2018: Legs, 45:06

  1. Forward lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps
  2. Rear lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps
  3. Side squat: 47kg, 12, 12, 12 reps
  4. One leg squat: 47kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  5. Squat to bench: 67kg, 10, 10, 10 reps

今朝は予定通り脚の筋トレに励みました.

昨晩寝付きが悪くて5時間弱しか眠れませんでした.

それでも体調は問題なさそうでしたので,躊躇わずにトレーニングルームに入れました.

フォワードランジは比較的インターバルを取らずに行えましたが,リアランジでバテと太ももへの締め付けを強烈に感じました.

それでもブルガリアン・スクワットまで40分で終われたので,スムーズに行えた方だと思います.

時間が少しあったので,怪我しなさそうな種目ということでベンチに座るタイプのスクワットを追加しました.

要はネガティブを省いたスクワットですね.

普段のスクワットでも77kgで行なっているのだから,事前疲労法とはいえ負荷が軽すぎたかもしれません.

重量を増やして行う意味もあまりなさそうなので,今後は座位でのカーフレイズあたりを追加する予定です.

明日は早朝業務のため筋トレをお休みします.

明日は肩&腕を鍛える予定で,その後SHOWROOMで配信予定です.