かるかる♠︎ブログ

筋トレ＆有酸素運動＆減量によるボディメイク記録

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2022年12月30日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 胸 腕 ストレッチ・ヨガ

Dec 30, 2022: Flexibility and Chest and Arms, 54 mins

  1. Yoga: 20 mins
  2. Dumbbell Fly: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
  3. Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  4. Dumbbell Squeeze Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  5. Dumbbell Bench Press: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
  6. Dumbbell Pullover: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  7. Alternative Curl: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
  8. Wrist Curl: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は胸と腕を鍛えました． 帰省して以来，運動に遊びに充実しており，睡眠も十分とれています． 今日も軽いダンベルのみとはいえしっかり鍛えられたと思います． 体力が回復してきているので，来年はもっと鍛えていきたいですね．

なお，今日は実家で残っている業務をこなす予定です．

明日は鍛えられれば背中と肩の順番ですが，そろそろ全身に筋肉痛が残りそうなのでおそらく今日で筋トレ納めですかね．

2022年12月29日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 脚 ローテーターカフ ストレッチ・ヨガ エンタメ

Dec 29, 2022: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins

  1. Yoga: 20 mins
  2. Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  3. Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  4. Dumbbell Bridging: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  5. Dumbbell Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  6. Dumbbell Lying Hip Abduction: 15 kg, L15-R15, L15-R15 reps
  7. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  8. Shoulder External Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は脚とローテーターカフを鍛えました。 昨日はバトルZAライブ特別編にて大笑いしてきました． おかげで疲れてフラフラになってしまい，昨晩は思いっきり寝てしまいました． しっかり眠れて体力も回復できたので，今朝は脚を鍛えることにしました．

リアランジは軽いダンベルであってもめちゃくちゃきつかったですが，どうにか粘り倒せました． 残り６種目はひたすら粘る心境で，どうにか一通りできた感じですね． 年末に一度は脚を鍛えておきたかったので，こなせて一安心です．

明日は胸と腕を鍛える予定です。

昼からはあべのハルカスに行って昼食． その後，あべのハルカス美術館にてアリス展を鑑賞してきました．

私の幼少期はパズルやゲームが好きで，不思議な国のアリスは欠かせないピースの一つです． おかげですごく充実した鑑賞ができました． 今年の年末はすごく充実していますね．

そして今晩はお笑いライブ納めとして，１９時からMEKKEMONを観に行きます． チケット予約はほずみのちかこ先生にお願いしました． 新コンビ結成かつ今回厳しいR-1一回戦を突破と好調なので，私も肖りたいですね． 香盤表は次のTweetにありました．

有力コンビのラングレンがキャンセルになったのは残念ですが，代わりにホテルが入ってくれるなら不満なしですね！ MEKKEMONの感想記事も後日ブログ記事にします．

2022年12月27日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 背中 肩 ストレッチ・ヨガ

Dec 27, 2022: Flexibility and Back and Shoulders, 54 mins

  1. Yoga: 20 mins
  2. Dumbbell Iron Cross: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  3. One Hand Snatch: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  4. Lying Dumbbell Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps
  5. Lateral Raise: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  6. Seated Rear Raise: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  7. Cuban Press: 7.5 * 2 kg, 20, 15, 15 reps

大阪に帰省しました． 移動の疲れもあって昨晩はぐっすり眠れて，途中で一度目が覚めたものの８時間半くらい眠ることができました．

布団の上で２０分ヨガを済ませて，筋トレ開始． 実家なので軽いダンベルで回数重視の筋トレですが，これがしんどい． 体力が落ちているのあって，インターバルが長めになってしまいました． ６種目もこなしたのは久しぶりなので，これから体力を増強していきましょう！

今日はR-1グランプリ一回戦を観に行きます． 昨年と同じく通しで観るつもりが，ホームページを見たら８時間くらいあるのを知りました． さすがに無理なので，最初から４時間くらい観て途中で抜けることにします．

明日は脚とローテーターカフを鍛える予定です．

2022年12月25日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 胸 ストレッチ・ヨガ

Dec 25, 2022: Chest & Flexibility, 55 mins

  1. Yoga: 20 mins
  2. Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 15, 15, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 10(!), 12, 12, 12 reps

今朝は胸の筋トレに励みました． 久しぶりに３０分越えの筋トレを行えました． 右肩の辛さがダンベルインクラインベンチプレスの１セット目に現れていますね． それでも現在の体力にしてはよく粘れた方だと思います．

明日は背中を鍛える予定で，出勤してから帰省する予定です．

2022年12月24日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 脚 ストレッチ・ヨガ

Dec 24, 2022: Legs and Flexibility, 41 mins

  1. Yoga: 20 mins
  2. Dumbbell Squat: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps

今朝は脚を鍛えました． 平日の疲労を癒すためか，土日はどうしても遅めの起床となってしまいます． 今日もだるくて布団から抜け出すのも億劫でしたが，そろそろ鍛えないと体がヨボヨボになってしまいます． あきらめて朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

２０分ヨガを終えて，筋トレ開始． 今回のメニューは１２月１４日に行ったのと同じです． 心身ともにだるい中いい感じに鍛えられたものの，問題点が一つ． トレーニング時間が４分近く伸びていました． いかにダラダラやっていたかバレバレというものです． それでも，しっかり鍛えられたと思いますので，これからも続けていきますよ．

なお，今日は仕事が入っているので，シャワーを浴びて適当に作ったチャーハンを昼食として出勤しています． 今日は城山登りは無理ですね． 脚が筋肉痛で，昨日の大雪で足場がぬかるんでいて，ついでに仕事が入っているので，あきらめて帰宅時に長めに歩きましょう．

明日は胸を鍛えるつもりです．

2022年12月19日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 胸 腹 ストレッチ・ヨガ

Dec 19, 2022: Chest and Waist and Flexibility, 43 mins

  1. ABS workout: 10 mins
  2. Yoga: 20 mins
  3. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps

今朝は胸と腹の筋トレに励みました． 腹の筋トレはこのブログでは珍しいですが，B-lifeの次の動画で紹介されている運動です．

youtu.be

私は筋トレを７年続けており，それなりに体力はあるはずです． ところが，動画の動きに全然ついていけずにヘロヘロになってしまいました． 私が普段行っている筋トレとは異なるものですので仕方がありません． 今後も続けていくことで改善されるでしょう．

さらに，２０分ヨガの後に胸の筋トレに励みました． セット数が少なめですが，遅刻しないギリギリの時刻まで鍛えています． まぁもっと早く起きていれば良いだけの話なのですが…．

今日は一日中忙しいので，城山登りはお休みします． その分帰宅時に長めに歩くことにしましょう．

明日こそ脚を鍛える予定ですが，朝に業務が入っているので明後日に回すかもしれません．

2022年12月17日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 胸 背中 ストレッチ・ヨガ

Dec 17, 2022: Chest and Back and Flexibility, 43 mins

  1. Yoga: 20 mins
  2. Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps

今朝は胸と背中の筋トレに励みました． 背中は昨日鍛えていますが，行った種目はデッドリフトなので下背が狙いの部位． よって，今日はリアレイズで上背が狙いです． さらに胸を鍛えるべくフライ７セットで仕上げました． 身体の表裏を同時に鍛えることでバランスもとれていると思います．

今日の徳島は雨なので，城山登りはお休みとなります． 天気予報によると夜には雨が上がるそうなので，徒歩で運動量を稼いでおきたいですね．

明日は筋肉痛が治っていれば脚を鍛えるつもりです．