Dec 16, 2022: Back and Flexibility, 30 mins
今日は早朝業務のため，２０分ヨガだけで朝のトレーニングを済ませてしまいました． 急いでシャワーを浴びて出勤．
業務を済ませた後，職場でデッドリフトを６セット行いました． 先々週に同じ種目を行った際には１０セットしているので少ないですが，その分歩くことでカバーしているつもりです． これは好んで運動したのではなく，うっかりiPhoneを家に置いたまま出勤したためです． 昨日の記事に書いたYouTube離れが思わぬ形で影響していますね．
昼からの仕事に備えてこれから仮眠します． 仕事を終えたら，城山登りで今日のトレーニングを締めたいと思います．
明日は胸の筋トレに励むつもりです．
Dec 14, 2022: Legs and Flexibility, 46 mins
今朝は脚を鍛えました． 遅めの起床となった上に，今朝はApple製品のアップデートの日でした． 我が家にはiPhoneにApple WatchにiPadにMacとあるので，ちょっとしたタスクですね． とりあえず前２つは後で行うことにして，随時アップデートしていきました． 朝の準備やヨガはこのアップデートと並行して行っています．
さらに，脚の筋トレではダンベルスクワットから開始． 以前はダンベルでスクワットなんてやる気がしなかったのですが，これはダンベルをガッツポーズのようにして保持するのが気に入らなかったためです． バーベルを担ぐのと比べて準備が楽とはいえ，他にメリットがないように思われました．
ところが，このガッツポーズを前側にもっていくことでフロントスクワット的効果が得られるのを知りました． フロントスクワットは私が避けている種目の一つで，肩関節が固いためかこの姿勢をとるのが苦手なのが原因です． 一方，ダンベルスクワットに苦手意識はないので，これは大きなメリットとなります． よって，今後も積極的に行いたい種目ですね．
さらにヒップスラストを追加して筋トレ終了． 急いでシャワーを浴びて出勤しました．
今日は城山登りの余裕がなさそうなので，代わりに夜の散歩を長めに行うつもりです．
明日は背中を鍛えるつもりです．
Dec 12, 2022: Chest & Flexibility, 36 mins
今朝は胸の筋トレに励みました． 少し遅めの起床となってしまったため，短時間で負荷をかけられるように２種目限定で鍛えています． スクイズプレスは久しぶりに行いましたが，大胸筋の内側を鍛えられる良い種目ですね．
今日は夕方まで忙しい予定のため，城山登りはお休みします． その分帰宅時に長めに歩くことにしましょう．
明日は脚を鍛える予定ですが，朝に業務が入っているので明後日に回すかもしれません． いずれであっても，天気が良ければ夕方に城山登りを行う予定です．
Dec 10, 2022: Back and Flexibility, 33 mins
今朝は背中を鍛えました． 平日に溜まった疲労が土曜日に吹き出る…毎週のルーチンになってしまいました． 今日も遅めの起床となりましたが，いつもと違うのは昼からお仕事が入っていることです． 慌てて布団から這い出て，朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．
背中といえば最近ではライイングロウとリアレイズですが，強めの種目もしたくなりました． たまたまバーベルを77kgにセットしていたので，当然の流れとしてデッドリフトで締めました． 急いでシャワーを浴びて出勤しました．
昼からはずっと仕事のため，城山登りはお休みです． というわけで，昨日撮影してYouTubeに上げた城山登り動画を載せておきます．
明日は胸を鍛えるつもりで，城山登りも追加しておきたいですね．
Dec 8, 2022: Legs and Flexibility, 41 mins
今朝は脚を鍛えました． 最近は歩いて運動量を稼いでいるので，脚に筋肉痛を引き起こしたくないのが正直なところ． それでも脚を鍛えないなんて身体を鍛えていないも同然です． 週の疲労が溜まって今朝はフラフラで起床しましたが，朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．
１１月３０日の筋トレと同じメニューで，余裕があればスクワットかランジを加えたいところ． ただ，まだ膝の調子がイマイチのため，これら２種目で抑えました． 年末に向けて忙しくなっているため，しばらくは脚は今回のメニューで鍛えることになりそうです．
脚に筋肉痛が生じていますが，夕方には久しぶりに城山登りに励むつもりです．
明日は早朝業務の関係で筋トレをお休みします．
Dec 7, 2022: Chest and Flexibility and Running, 85 mins
今朝も珍しく早起きできたので，昨日に続いて外回りを走ってきました． 昨日はやたら身体が重かったですが，それで走り慣れたおかげで1km6分半くらいにペースアップできました． まぁたった3km程度であれば昨年であれば1km6分切るくらい余裕で走れたので，まだまだこれから回復させていきましょう．
さらに，今朝は時間に余裕がありました． 順番では脚を鍛えたいところですが，走り終えた後では脚に筋肉痛がある状態でした． というわけで，ダンベルフライ８セットでお茶を濁しました． あとは肩を癒すために８分ヨガでトレーニングを締めました．
トレーニング終了後にシャワーを浴びて出勤していますが，さすがに体力を使い切った感がありますね． 疲労がどっと出て耐えられなかったので，午前中に仮眠をとってしまいました． 今日は夕方に用事が入っているので，城山登りはお休みですね． それでも帰宅時にはそれなりの距離を歩いておくつもりです．
明日こそ脚を鍛えるつもりです．
Dec 5, 2022: Back and Biceps and Flexibility, 52 mins
今朝は背中と二頭を鍛えました． 右肩は相変わらずイマイチで，今日は休むことを考えていました． ただし明日は筋トレをお休みする予定なので，できれば鍛えたいところ．
肩に負担がかかりにくい種目ということで，うつ伏せになってのロウから入りました． ６セットこなして，行けると判断したのでリアレイズに切り替えました． これで肩に限界が来て他に鍛えられるのは二頭くらいなので，コンセントレーションカールで仕上げました． あとは肩を少しでも癒すべく８分ヨガで締めました．
明日は朝から業務が入っているので，ヨガだけになると思います． 明後日は脚を鍛える予定です．
