2022年12月27日の筋トレ＆ヨガ

Dec 27, 2022: Flexibility and Back and Shoulders, 54 mins

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell Iron Cross: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. One Hand Snatch: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
4. Lying Dumbbell Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps
5. Lateral Raise: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
6. Seated Rear Raise: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
7. Cuban Press: 7.5 * 2 kg, 20, 15, 15 reps

大阪に帰省しました． 移動の疲れもあって昨晩はぐっすり眠れて，途中で一度目が覚めたものの８時間半くらい眠ることができました．

布団の上で２０分ヨガを済ませて，筋トレ開始． 実家なので軽いダンベルで回数重視の筋トレですが，これがしんどい． 体力が落ちているのあって，インターバルが長めになってしまいました． ６種目もこなしたのは久しぶりなので，これから体力を増強していきましょう！

今日はR-1グランプリ一回戦を観に行きます． 昨年と同じく通しで観るつもりが，ホームページを見たら８時間くらいあるのを知りました． さすがに無理なので，最初から４時間くらい観て途中で抜けることにします．

明日は脚とローテーターカフを鍛える予定です．