かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2023年4月15日の筋トレ&ヨガ

Apr 15, 2023: Back and Flexibility, 61 mins, 79.4 kg.

  1. Yoga: 10 mins
  2. Yoga: 20 mins
  3. Lying Dumbbell Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps
  4. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  5. One Hand Snatch: 15 kg, L15, R15, L15, R15 reps

今朝は背中を鍛えました. 前回10kmランニングした翌日には身体がボロボロでトレーニングできませんでした. 今回はふくらはぎがパンパンで踵が若干痛いくらいでした. 10分ヨガで身体を整えることで,上半身だけならば鍛えられると判断. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

20分ヨガを済ませてから,筋トレ開始. さすがにデッドリフトのような高重量全身種目はできそうにないので,軽めのダンベル3種目で仕上げました. てっきり今日は何もできないと思っていたので,身体を鍛えられて満足です.

明日は軽めに走ってからヒップスラストを追加して仕上げるつもりです.