かるかる♠︎ブログ

筋トレとピアノをたしなむライフスタイル系ブログ

2023年3月27日の筋トレ&ヨガ

Mar 27, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 47 mins, 80.7 kg.

  1. Yoga: 20 mins
  2. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  3. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  4. Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  5. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました.

この土日は出張のため両日とも20分ヨガのみで終えています. それで体力は回復したかというと差にあらず. 仕事に加えて両日とも余裕で1万歩を超えており,かつ重い荷物を運んでいたため現在フラフラです.

いくら雨あがりの今朝はいい天気とはいえど,さすがに走る気にはなれず. かと言って筋トレもやる気になれませんでしたが,それでも何かはやっておく必要があります. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

20分ヨガから入り,せめてローテーターカフ2種目だけでも行うことにしました. 10分ちょっとくらいで終えて,まだ鍛えられると判断して胸2種目も追加. 最後のインクラインスクイズプレスで疲れ切って筋トレ終了. シャワーを浴びて出勤しました.

明日は4日ぶりに走ってからヒップスラストで仕上げる予定です. 天気予報では週末に雨模様なので,それまでに走行距離を稼いでおきたいですね.