Jun 11, 2021: Chest & Arms & Rotator Cuff & Flexibility, 51:19
- Yoga: 10 mins
- Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- French Press: 17.5 kg, 15, 15, 15 reps
- Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Dumbbell Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
今朝は１０分ヨガ＆胸と腕とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は０時ごろに就寝して，７時ごろに起床． 週末ということで疲労がたまっている上に，昨日の脚の筋トレ効果でヘロヘロです． 無理矢理身体をたたき起こして朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
Nike Training Clubの１０分ヨガを終えてから筋トレ開始． 胸のメイン種目はダンベルベンチプレスですが，昨日から回避する気満々のため補助種目３つで鍛えました． また，軽めのダンベルでできる種目を行いたかったので，腕とローテーターカフで仕上げました． 当初は４０分も筋トレするつもりはなかったのですが，いろいろ鍛えられて満足です．
身体の節々が痛いので，明日はヨガに専念しようと思います． 明後日は背中を鍛える予定です．
