かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイクの記録

2021年6月11日の筋トレ&ヨガ

Jun 11, 2021: Chest & Arms & Rotator Cuff & Flexibility, 51:19

  1. Yoga: 10 mins
  2. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. French Press: 17.5 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Dumbbell Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  8. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  9. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は10分ヨガ&胸と腕とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時ごろに就寝して,7時ごろに起床. 週末ということで疲労がたまっている上に,昨日の脚の筋トレ効果でヘロヘロです. 無理矢理身体をたたき起こして朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガを終えてから筋トレ開始. 胸のメイン種目はダンベルベンチプレスですが,昨日から回避する気満々のため補助種目3つで鍛えました. また,軽めのダンベルでできる種目を行いたかったので,腕とローテーターカフで仕上げました. 当初は40分も筋トレするつもりはなかったのですが,いろいろ鍛えられて満足です.

身体の節々が痛いので,明日はヨガに専念しようと思います. 明後日は背中を鍛える予定です.