かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2021年3月10日の筋トレ&ヨガ

Mar 10, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 58:47

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Fly: 17.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時半ごろに就寝して,6時半のアラームで起床. 疲れが残っている感はあるものの,筋トレできそうな感もあるので大丈夫でしょう. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubにて,恒例の10分ヨガから開始. 続けて胸とローテーターカフを鍛えました. 3月3日の筋トレと同じメニューでトレーニング時間も一緒! では何も成長しなかったかというと,フライで10回3セットこなせました. 逆に言えばその程度なので,次回はもっと頑張りたいですね.

明日は背中を鍛える予定ですが,疲労が強ければ肩と腕の筋トレに変えます.