かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2023年3月23日の筋トレ&ヨガ

Mar 23, 2023: Chest & Flexibility, 47 mins, 80.3 kg.

  1. Yoga: 20 mins
  2. Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15 reps

今朝は胸の筋トレに励みました. 今朝は天気予報の通りに雨になり,走れそうにありませんでした. もっとも,昨日の脚の筋トレによる筋肉痛で歩くのもフラフラなほどです. 疲れ切っている状況ですが想定通りで,胸の筋トレであれば可能です. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

20分ヨガで身体を整えて,筋トレ開始. メニューは胸3種目と決めていたものの,各種目をどれだけやるかは決めていませんでした. フライは結果的には6セットで止めておいた方が良かったかもしれませんが,意地で2セット追加しました. おかげで最後のダンベインクラインベンチプレスでバテて,2セットでもう無理と判断. まぁ昨日が脚の筋トレでなければ体力が残っていたでしょうからやむを得ません. シャワーを浴びて出勤しました.

今日は午後から雨が止むそうですので,夜に歩数を稼ぐことにしましょう.

明日は軽めに走って背中を鍛えるつもりです. 明後日とその翌日には出張が入っているので,トレーニングをお休みします.