かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年10月12日の筋トレ&ヨガ

Oct 12, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 51:10, 74.25 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  4. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は7時前に起床. 下半期が始まり月曜日が忙しくなり,疲れがまだとれていないのでしっかり眠って回復に専念しました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入室.

10分ヨガの後に胸とローテーターカフの筋トレ. 土日にしっかり休めた効果で身体が軽い気がしました. よって,胸最後の種目であるインクラインダンベルベンチプレスでもう1セット追加しました. 全体的にしっかり仕上げられたと思います.

明日は30分程度走る予定です. 明後日はしっかり脚を鍛えていきます.