2021年10月12日の筋トレ＆ヨガ

Oct 12, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 51:10, 74.25 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
4. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
5. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は７時前に起床． 下半期が始まり月曜日が忙しくなり，疲れがまだとれていないのでしっかり眠って回復に専念しました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入室．

１０分ヨガの後に胸とローテーターカフの筋トレ． 土日にしっかり休めた効果で身体が軽い気がしました． よって，胸最後の種目であるインクラインダンベルベンチプレスでもう１セット追加しました． 全体的にしっかり仕上げられたと思います．

明日は３０分程度走る予定です． 明後日はしっかり脚を鍛えていきます．