かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年2月11日の筋トレ&ヨガ

Feb 11, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 47:37, xx.xx kg

  1. Yoga: 10:02
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Hummer Grip Bench Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15reps
  5. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 14(!) reps
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. …といつもの書き出しですが,今日の筋トレは正午ごろに行なっています. ようやく仕事が一段落して,溜まった疲労を解消させるために二度寝で10時間くらい寝てしまいました. その後もボーッとしていましたが,そういえば昨日も一昨日も筋トレしていなかったことを思い出しました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

10分ヨガを終えて,筋トレ開始. 胸は4種目ですが,これまで行なっていたプルオーバーは背中の日に行うことにしました. これで余裕を作ることで,ローテーターカフ2種目を加えてメニューとしました. しばらくは今回のメニューを続いていきます.

今日のYouTubeショート動画はインクラインダンベルフライになります.

youtu.be

今回は2セット目を映していますが,ベンチの傾きをいつもより一段階高くして画面に入るようにしています. よって,いつもよりしんどくて,それが3セット目で14回で潰れているのにつながったのでしょうね.

明日は背中の筋トレを予定しています.