かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年1月20日の筋トレ&ヨガ

Jan 20, 2022: Chest & Flexibility, 49:25, xx.xx kg

  1. Stretch: 6:20
  2. Yoga: 10:02
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  5. Incline Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps

今朝は胸の筋トレに励みました. 今週は相変わらず忙しくて,なかなか時間をとれません. 疲労もたまっていますが,短時間であれば鍛えることがでます. 朝の準備を終えて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubをみていたら,座ってできるワークアウトがあったので挑戦. 6分でお手軽にできるのが気に入ったので,仕事の合間に取り入れることにします. さらに定番の10分ヨガを終えて,筋トレ開始. ダンベル2つを22.5kgにセットしていたので,ダンベルベンチプレスから開始. さらに,22.5kgで行えるプルオーバーで鍛えました. 身体がフラフラしている状態ですが,鍛えられたので良しとしましょう.

追記:夜にダンベルフライを追加しました. YouTubeにショート動画を上げています.

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明日は早朝業務につき筋トレをお休みします. 明後日もお仕事がありますが,午後からでいいので午前中に脚を鍛えるつもりです.