かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年1月19日の筋トレ&ヨガ

Jan 19, 2022: Back and Flexibility, 40:27, 75.15 kg

  1. Yoga: 10:02
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  5. One Hand Snatch: 22.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps

今日は背中を鍛えました. 昨日・一昨日と忙しい上に腰が痛くなってしまい,10分ヨガのみ行っていました. 今日はまだ時間&体力に余裕があったので,筋トレを行うことにしました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

10分ヨガで身体をほぐしてから筋トレ開始. 疲労がたまっていることもあり,重い身体の中で筋トレを続けることになりました. メニューではこの後ローテーターカフの筋トレ2種目があったものの,ワンハンド・ダンベスナッチを終えた後に粘れなくて回避してしまいました. それでも3日ぶりの筋トレだったので達成感はあります.

というわけで,今日のYouTubeショート動画はワンハンド・ダンベスナッチです.

youtu.be

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明日も筋トレに励む予定ですが,おそらく胸か肩くらいでしょうか. 金曜日は早朝業務があってお休みが確定しているので,脚は土曜に鍛えることにしましょう.