Dec 31, 2020: Legs and Rotator Cuff, 35:31
- Dumbbell Rear Lunges: 22 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
- Dumbbell Deadlift: 22 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Pile Squat: 22 kg, 15, 15, 15 reps
- One Leg Squat: 14 * 2 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
- Dumbbell Hip Thrust: 22 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
今日は脚とローテーターカフの筋トレを行いました． 昨晩は寝付けずに１時半すぎまで起きてしまい，朝７時半ごろに起床． 朝から用事が入っており，筋トレはおろかヨガもできませんでした． 昼過ぎまでかなり歩いてくたびれたものの，摂取カロリーも多いので少しは鍛えたくなりました． 夕方ごろには時間ができたので，とあるフィットネスルームで鍛えることにしました．
今年の筋トレの締めとくれば，鍛える部位は脚でしょう． このフィットネスルームで使えるウェイトはダンベルのみのため，今日のメイン種目はリアランジです． さらにダンベルデッドリフトですが，脚よりも前腕が痛くて12回止まり． ダンベルヒップスラストまでで腰に疲労を感じたので，ローテーターカフ2種目で筋トレを切り上げました． 大晦日の寒空の下で，かなり汗をかくことが出来て満足です．
明日は胸と腕，明後日は背中と肩を鍛える予定です．
