かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年12月31日の筋トレ

Dec 31, 2020: Legs and Rotator Cuff, 35:31

  1. Dumbbell Rear Lunges: 22 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
  2. Dumbbell Deadlift: 22 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Pile Squat: 22 kg, 15, 15, 15 reps
  4. One Leg Squat: 14 * 2 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  5. Dumbbell Hip Thrust: 22 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今日は脚とローテーターカフの筋トレを行いました. 昨晩は寝付けずに1時半すぎまで起きてしまい,朝7時半ごろに起床. 朝から用事が入っており,筋トレはおろかヨガもできませんでした. 昼過ぎまでかなり歩いてくたびれたものの,摂取カロリーも多いので少しは鍛えたくなりました. 夕方ごろには時間ができたので,とあるフィットネスルームで鍛えることにしました.

今年の筋トレの締めとくれば,鍛える部位は脚でしょう. このフィットネスルームで使えるウェイトはダンベルのみのため,今日のメイン種目はリアランジです. さらにダンベデッドリフトですが,脚よりも前腕が痛くて12回止まり. ダンベルヒップスラストまでで腰に疲労を感じたので,ローテーターカフ2種目で筋トレを切り上げました. 大晦日の寒空の下で,かなり汗をかくことが出来て満足です.

明日は胸と腕,明後日は背中と肩を鍛える予定です.