かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年4月15日の筋トレ

Apr 15, 2018: Chest and Waist and Rotator cuff, 66:01

  1. Reverse grip bench press: 47kg, 10, 10, 10 reps
  2. Bench press: 47kg, 10, 10, 10 reps
  3. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Dumbbell shoulder press: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  6. Crunch: 20, 20, 20 reps
  7. Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
  8. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps
  9. Shoulder internal rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
  10. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  11. Lying lateral raise: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps

今朝は予定通り胸&腹&ローテーターカフを鍛えました. トレーニング時間が1時間オーバーとなりましたが,胸で40分,腹で10分,ローテーターカフで15分かかるので予想通りです. 腹筋あたりを他の日に回して短縮を図りたいところですが,既に限界いっぱい埋めているので難しいところ. 何も打開案が浮かばなければ,仕方がないのでこのまま続けてみます.

明日はお休みですが,SHOWROOM朝配信を行います. 明後日には脚&腕を鍛える予定です.