2018年4月15日の筋トレ

Apr 15, 2018: Chest and Waist and Rotator cuff, 66:01

1. Reverse grip bench press: 47kg, 10, 10, 10 reps
2. Bench press: 47kg, 10, 10, 10 reps
3. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
4. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
5. Dumbbell shoulder press: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
6. Crunch: 20, 20, 20 reps
7. Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
8. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps
9. Shoulder internal rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
10. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
11. Lying lateral raise: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps

今朝は予定通り胸＆腹＆ローテーターカフを鍛えました． トレーニング時間が1時間オーバーとなりましたが，胸で40分，腹で10分，ローテーターカフで15分かかるので予想通りです． 腹筋あたりを他の日に回して短縮を図りたいところですが，既に限界いっぱい埋めているので難しいところ． 何も打開案が浮かばなければ，仕方がないのでこのまま続けてみます．

明日はお休みですが，SHOWROOM朝配信を行います． 明後日には脚＆腕を鍛える予定です．