かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年8月3日の筋トレ

Aug 3, 2020: Chest and Arms, 55:00

  1. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 12(!) reps (on SHOWROOM live)
  5. Incline Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と腕の筋トレに励みました. 昨晩は23時には布団に入ったものの寝付くまで30分以上かかってしまいました. さらに,2回ほど目覚めてしまい,5時に3度目の覚醒で眠るのを諦めて起床. ちょっと嫌な感じの睡眠状態で,昼の仮眠は必須ですね. 朝の準備を済ませて,まだ時間があったので玉ねぎの南蛮漬けを作り置きしてから,トレーニングルームに入りました.

昨日脚を鍛えましたが,腰へはそんなに疲労がたまっていないため胸を中心に鍛えました. 筋力はあまり落ちていないものの,持久力と根性が落ちてしまったのが4種目目のフライの最終セットに出てしまいましたね. 腕3種目で落ち着いて筋トレ終了. 55分もかかるメニューではないはずでので,次回はよりテキパキ進められるでしょう.

明日は背中と肩の筋トレを予定していますが,腰に疲労が結構たまっているので,無理そうであればストレッチを励みます. よって,明後日は明日しなかった方ですね.