2021年4月30日の筋トレ＆ヨガ

Apr 30, 2021: Legs and Rotator Cuff and Flexibility, 52:35

1. Yoga: 10 mins
2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
5. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は１０分ヨガ＆脚とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は寝付けなくて０時すぎに就寝して，６時すぎに起床． 週末ということで疲れが残っていたのでしょうね． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

Nike Training Clubの１０分ヨガから開始． 次いで４月２５日と同じメニューですが，３分短縮できました． 次の脚の日にはもう一種目ワイドスタンススクワットを追加することにします．

明日は予定通り筋トレをお休みします． 明後日は背中と肩を鍛える予定です．