かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年6月5日の筋トレ

Jun 5, 2020: Legs and Arms and Rotator Cuff, 80:35

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
  5. Jefferson Squat: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Lying Hip Abduction: 22.5 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  9. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  11. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  12. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  13. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚と腕とローテーターカフを鍛えました. 昨日は23時すぎに就寝して,5時半のアラームで目覚めました. 起き上がろうかと思ったものの,疲労感の強さと身体中の筋肉痛とで20分ほど布団の中でまどろんでいました. 本当に辛かったものの減量中で筋トレしないことはあり得ないので,あきらめて布団から跳ね起きました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

5月31日の筋トレメニューと同じですが,あまりの疲労感でインターバルが伸びてしまいました. 前回が70分未満で終えられたのに,今回は80分以上かかってしまいました! フラフラになりながらもこなせたので達成感はありますが,身体中ボロボロなので明日は身体を休めます.

明日は予定通り筋トレをお休みして,20分間ストレッチをしておきます. 明後日は背中と胸を鍛える予定です.