2020年9月17日の筋トレ

Sep 17, 2020: Legs and Rotator Cuff, 55:59

1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
2. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
3. Rocking Calf Raise: 57 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
4. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚とローテーターカフを鍛えました． 昨日は１時前に就寝して８時前に起床． 今日はiOS 14/iPadOS 14やらSafari 14のアップデートがあり，えらく手間取ってしまいました． かなり遅れたものの朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

9月13日のメニューと同じですが，７分ちょっと長引いてしまって反省． ただ，もしかしたらヒップスラストは４セットしたかもしれません． Apple製品のアップデートトラブルで意識がとられたかもしれません． 筋トレは集中しないと怪我のリスクがあるので，次回以降気をつけます！

明日は筋トレをお休みして20分ストレッチに励みます． 明後日は胸と腕，その翌日は背中と肩を鍛える予定です．