かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年9月17日の筋トレ

Sep 17, 2020: Legs and Rotator Cuff, 55:59

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Rocking Calf Raise: 57 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  4. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚とローテーターカフを鍛えました. 昨日は1時前に就寝して8時前に起床. 今日はiOS 14/iPadOS 14やらSafari 14のアップデートがあり,えらく手間取ってしまいました. かなり遅れたものの朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

9月13日のメニューと同じですが,7分ちょっと長引いてしまって反省. ただ,もしかしたらヒップスラストは4セットしたかもしれません. Apple製品のアップデートトラブルで意識がとられたかもしれません. 筋トレは集中しないと怪我のリスクがあるので,次回以降気をつけます!

明日は筋トレをお休みして20分ストレッチに励みます. 明後日は胸と腕,その翌日は背中と肩を鍛える予定です.