かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2021年4月10日の筋トレ&ヨガ

Apr 10, 2021: Legs and Rotator Cuff and Flexibility, 56:07

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  5. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時ごろに就寝して,8時ごろに起床. 今日はお休みなのでアラームを付けずにしっかり眠りました. のんびり朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. 次いで4月4日と同じメニューですが,4分以上短縮できました. しっかり休んだからか,いい動きができたと思います. ただ,太ももの裏側というか内側というかに筋肉痛があり,結構しんどいですね. 今晩もしっかり眠りたいところです.

明日は胸と腕を鍛える予定です.