2021年3月15日の筋トレ＆ヨガ

Mar 15, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 58:47

1. Yoga: 10 mins
2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
3. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
4. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
5. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は１０分ヨガ＆胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は２３時すぎに就寝して，６時に起床． 途中２回くらい目が覚めてしまったものの，熟睡感はあるので大丈夫でしょう． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

Nike Training Clubにて，恒例の１０分ヨガから開始． 続けて胸とローテーターカフを鍛えました． 今回はインクラインフライを早めに行いました． 一番の理由はプレート付け替えの手間を省くためですが，１５回３セットできたのでいい流れだったと思います． 次からもこのメニューでいいですね．

明日は背中を鍛える予定ですが，疲労が強ければ先に肩と腕の筋トレを行います．