かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年3月15日の筋トレ&ヨガ

Mar 15, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 58:47

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  4. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時すぎに就寝して,6時に起床. 途中2回くらい目が覚めてしまったものの,熟睡感はあるので大丈夫でしょう. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubにて,恒例の10分ヨガから開始. 続けて胸とローテーターカフを鍛えました. 今回はインクラインフライを早めに行いました. 一番の理由はプレート付け替えの手間を省くためですが,15回3セットできたのでいい流れだったと思います. 次からもこのメニューでいいですね.

明日は背中を鍛える予定ですが,疲労が強ければ先に肩と腕の筋トレを行います.