かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年3月20日の筋トレ

Mar 20, 2020: Chest and Back and Rotator Cuff, 66:32

  1. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Triceps-bar Bent Over Row: 43 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  8. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時半に就寝して,5時10分ごろに起床. ボディメイクに取り組む者として6時間は眠りたいので,もうちょっと早めに就寝しないといけませんね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

デッドリフトは腰痛が怖いので,1週間に1回だけに決めました. よって,今日は胸メイン,背中サブ,ローテーターカフついでといったメニューです. のんびり鍛えてしまったので,一番効いていなさそうなバックフライを飛ばして仕上げました. 今後も上記のメニューで鍛えていって,1時間未満で終えられるようになったらバックフライを復活させます.

明日は脚の筋トレに励む予定です.