かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

筋トレメニューを4分割に変更

仕事が忙しくなり,疲労感が強くなってしまいました. 昨日くらいからメンタルがボロボロになってしまいましたが,こんなときでもフィジカルは残っています. ここで筋トレをお休みしてしまうと,もう立ち直れません.

こんなときには筋トレをできる日にはなるべく行いたい. ただし,あまりハードにすると肉体的に続けられない.

以上より,1日あたりの筋トレの負荷を軽くすることで,筋トレできる日を増やすことにしました. 具体的にはこんな感じです.

  1. 脚(5)
  2. 背中(5)
  3. 胸(3), ローテーターカフ(2)
  4. 腕(3), 肩(3)

注意事項として,項目1と2を連続して行うと腰がやられるので必ず間を空けます. また,項目3は上記の制限はないものの結構辛いので,やばいと思ったら項目4に変えるくらいの柔軟性が必要です. 逆に言えば,項目3ができるのであれば項目4より優先したいですね.

明日から4分割メニューを開始します.