かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年11月26日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Nov 26, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 56 mins

  1. Yoga: 30 mins
  2. Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  4. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Yoga: 8 mins

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました.

今月は結構忙しくて土日関係なく働いていました. そのためか3日前の祝日にも働くつもりが疲労で動く気になれず. さらに,木曜日は頭痛&眩暈で全く動けなくなりました. 金曜日には早朝業務が入っており無理やり出かけましたが,頭痛は治ったものの頭が上手く働かない状態になってしまいました.

そんなこんなな3日間でしたが,昨晩しっかり眠れてかなりマシになりました. ただし,まだ本調子とは言えないので,軽めの筋トレから復帰することにしました. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

30分ヨガから開始して胸の筋トレに入りましたが,右肩に痛みがありました. それでもフライ5セットは意地でも行うつもりで,インターバルをとることで対応しました. さらに肩対策としてローテーターカフ2種目で落ち着いた気がします. さらに対策のダメ押しとして8分ヨガを追加してトレーニング終了.

夕方には城山登りをしてきました. 正直なところ怠かったですが,4日ぶりのため奮起して歩いてきました. それにしても日が暮れるのが早くなりましたね.

明日は背中を鍛える予定ですが,右肩の痛みが残っていれば休むかもしれません.