かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年1月12日の筋トレ&ストレッチ

Jan 12, 2021: Arms and Rotator Cuff and Flexibility, 41:23

  1. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  6. Yoga: 19 mins

今朝は腕とローテーターカフの筋トレ&20分ヨガを行いました. 昨晩は23時半過ぎに就寝して,6時半ごろに起床. もっと早く起きたかったのに,だらけてしまい失敗してしまいました. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

いつもはストレッチから始めていますが,7時からSHOWROOM配信を予定しているため後回しで筋トレから開始. 昨日の筋トレで身体中疲れているので,軽めに腕とローテーターカフを鍛えました. 私の筋トレ配信は別名ハァハァ配信と言われるくらい結構ハードに鍛えていますが,今回は珍しくおとなしめになりました. 筋トレというよりはダンベル体操の類いですね.

配信終了後にNike Training Club収録の19分ヨガを行ってトレーニング終了. 明日に疲れを持ち越したくなかったので,今日はこんなものでしょう.

明日は胃がん検診のため筋トレをお休みします. 明後日は脚と肩を鍛える予定です.