Dec 22, 2020: Flexibility & Legs, 70:18
- Yoga: 19 mins
- Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Full Front Squat: 47 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Rocking Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Hip Swing: 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
今朝は２０分ストレッチ＆脚の筋トレに励みました． 昨晩は２３時半すぎに就寝して，６時３０分ごろにすっと起きられました． 一昨日に寝付けなかった反動か，いい感じで眠られたと思います． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
例によってNike Training Clubにある１９分ヨガから開始． それから脚の筋トレに入りました． 12月17日の筋トレメニューを基本に行っていますが，ルーマニアンデッドリフトの代わりにカーフレイズを行っています． ふくらはぎを鍛えたくなったのと腰にこれ以上負荷をかけたくなかったのが理由ですが，最初3種目がかなりキツいのでこれでいいかと思っています． 今後慣れて楽になったとしてもスクワットの重量を増やせばいいだけなので，当分の間カーフレイズでいいでしょう． また，前回から始めたヒップスウィングを今回は３セット行って終了． 下半身が全般的にだるくなってきていい感じに鍛えられたと思います．
明日は休養日としてヨガのみ行います． 明後日は背中と肩を鍛えるつもりです．
