かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年11月11日のストレッチ&筋トレ

Nov 11, 2020: Flexibility & Legs, 33:15

  1. Stretch: 9 mins 35 seconds
  2. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  3. Front Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps

今朝は10分ストレッチ&脚の筋トレに励みました. 昨晩は0時半過ぎに就寝して,6時半のアラームで目が覚めたものの二度寝して8時前に起床. 月曜日に仕事が集中しており,不規則な生活になってしまいました. 体調はかなり回復してきたので,これから復調させていきましょう. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubでお手頃にできそうな8分ストレッチを行うつもりが,一部回数をこなすタイプの運動だったため少し長めになりました. その後軽めですが脚の筋トレを開始. メイン種目のランジを回避してスクワットは軽重量. 筋トレのハードさには到底及ばないものの,リハビリとしてはまぁまぁでしょう. なお,ヒップスラスト4セット目は30分以上のトレーニングとするための追加です. 今週はこんな感じで回復させていき,来週から頑張りましょう.

明日は順番的には背中と肩ですね. 明後日が早朝業務のため,しっかり負荷をかけておきたいところです.