Nov 11, 2020: Flexibility & Legs, 33:15
- Stretch: 9 mins 35 seconds
- Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
- Front Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps
今朝は１０分ストレッチ＆脚の筋トレに励みました． 昨晩は０時半過ぎに就寝して，６時半のアラームで目が覚めたものの二度寝して８時前に起床． 月曜日に仕事が集中しており，不規則な生活になってしまいました． 体調はかなり回復してきたので，これから復調させていきましょう． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
Nike Training Clubでお手頃にできそうな８分ストレッチを行うつもりが，一部回数をこなすタイプの運動だったため少し長めになりました． その後軽めですが脚の筋トレを開始． メイン種目のランジを回避してスクワットは軽重量． 筋トレのハードさには到底及ばないものの，リハビリとしてはまぁまぁでしょう． なお，ヒップスラスト4セット目は３０分以上のトレーニングとするための追加です． 今週はこんな感じで回復させていき，来週から頑張りましょう．
明日は順番的には背中と肩ですね． 明後日が早朝業務のため，しっかり負荷をかけておきたいところです．
