2020年12月12日のストレッチ＆筋トレ

Dec 12, 2020: Flexibility & Legs, 63:34

1. Yoga: 19 mins
2. Squat: 57 kg, 10, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
3. Front Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
4. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
5. Rocking Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12(!) reps (on SHOWROOM live)

今朝は２０分ストレッチ＆脚の筋トレに励みました． 昨晩は２３時半過ぎに就寝して，アラームをセットした６時４５分にすっと起きられました． 年末ということでかなり忙しいものの，７時間眠れるのであれば大丈夫ですね． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

例によってNike Training Clubにある１９分ヨガから開始． それから脚の筋トレに入りました． 12月7日の筋トレと同じメニューですが，最後のヒップスラストで力を出し切るためにもう1セット追加して終了． 以前に比べればぬるいものの，いい感じで鍛えられたと思います．

今日も出勤しており，明日はおそらく疲れ切っているでしょうから，ヨガのみを予定しています． 明後日は胸とローテーターカフを鍛えるつもりです．