Sep 4, 2019: Legs and Waist, 42:46
- Squat: 77 kg, 5, 5, 5, 5, 5 reps (on SHOWROOM live)
- Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
今朝は脚と腹の筋トレに励みました． 昨晩は午後１１時半くらいに就寝しましたが，なぜか３時半頃に目覚めてしまいました． 腰が痛いのと，尻と太ももが過敏になったというか違和感があって，やたら寝返りをうったりストレッチしたりしていました…これは何なんでしょうかね？ どうにか二度寝できたものの，アラームをセットした６時にはボーっとしてしまい２０分ほどのんびりしてしまいました． 急いで朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
７時の配信前にストレッチを行えなかったので，配信直後にストレッチを開始してからの筋トレになります． スクワットは８月２３日以来の挑戦になりますが，うっかりハイバーで行ってしまい違和感を覚えながらの１セット目になってしまいました． ２セット目からは通常通りローバーで行って調子を取り戻しました． 上述のように体調がイマイチのため５×５で行いましたが，できれば１０回３セットくらいがいいですね． 全般的にバーベルをやたら重く感じての取り組みになってしまいましたが，悪くない筋トレができたと思います． 特にルーマニアン・デッドリフトとヒップスラストを両方できたのは大きいですね． 次回もこの５種目で続けていきます．
明日は胸とローテーターカフを鍛える予定です． 明後日は早朝業務につき筋トレをお休みします．
