かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年9月4日の筋トレ

Sep 4, 2019: Legs and Waist, 42:46

  1. Squat: 77 kg, 5, 5, 5, 5, 5 reps (on SHOWROOM live)
  2. Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹の筋トレに励みました. 昨晩は午後11時半くらいに就寝しましたが,なぜか3時半頃に目覚めてしまいました. 腰が痛いのと,尻と太ももが過敏になったというか違和感があって,やたら寝返りをうったりストレッチしたりしていました…これは何なんでしょうかね? どうにか二度寝できたものの,アラームをセットした6時にはボーっとしてしまい20分ほどのんびりしてしまいました. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

7時の配信前にストレッチを行えなかったので,配信直後にストレッチを開始してからの筋トレになります. スクワットは8月23日以来の挑戦になりますが,うっかりハイバーで行ってしまい違和感を覚えながらの1セット目になってしまいました. 2セット目からは通常通りローバーで行って調子を取り戻しました. 上述のように体調がイマイチのため5×5で行いましたが,できれば10回3セットくらいがいいですね. 全般的にバーベルをやたら重く感じての取り組みになってしまいましたが,悪くない筋トレができたと思います. 特にルーマニアン・デッドリフトとヒップスラストを両方できたのは大きいですね. 次回もこの5種目で続けていきます.

明日は胸とローテーターカフを鍛える予定です. 明後日は早朝業務につき筋トレをお休みします.