Nov 18, 2021: Legs and Flexibility, 33:37, 73.25 kg
- Yoga: 10 mins
- Squat: 57 kg, 10, 10, 10, 10 reps
- Barbell Twist: 57 kg, 12, 12, 12, 12 reps
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps
一昨日から生じた左脚ふくらはぎの筋肉痛ですが，まだ残っています． 計画では木曜日はLeg Dayですが，行うか迷っていました． ただ，やらないと後悔しそうなので，トレーニングルームに入りました．
脚の筋トレメニューは６種目で構成されています． このうち，リアランジ，ブルガリアンスクワット，カーフレイズはふくらはぎに負荷がかかるので回避しました． もちろんスクワットもふくらはぎに負荷がかかりますが，57kgしか背負っていない上に他よりこれら３種目よりはマシです． いつもより１セット増やして面目を保ったつもりです． 他にバーベルツイストとヒップスラストで鍛えて筋トレ終了． ２０分ちょっとの筋トレですが，休むより良いと思います．
明日は早朝業務が入っており，筋トレ・ランニング共にお休みします． ここで左脚ふくらはぎを回復させておきたいところです． 明後日は肩と腹を鍛えて，その後軽めに走ります．
