かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年10月28日のストレッチ&筋トレ

Oct 28, 2020: Flexibility and Rotator Cuff, 30:13

  1. Stretch: 11 mins
  2. Pilates: 8 mins
  3. Stretch: 5 mins
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は25分ストレッチおよびローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時前に就寝して,なぜか1時間後に目が覚めてしまい30分ほどして二度寝. 結局6時半に起床しました. 良くわからない寝方をしてしまいましたが,目覚めは良かったです. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

腰の調子は相変わらずなので,いつも通りストレッチから開始. 20分こなしてもまだ痛いので,5分追加して落ち着きました. どこかを鍛える気分になりましたが,昨日に脚,一昨日に背中を鍛えており,明日は胸と腕を鍛えるつもりなので難しいところ. というわけで,最近鍛えていないローテーターカフに決めました. たった6分ちょっとですが,身体が温まったので満足です.

明日から実家ですが,軽いダンベル&フラットベンチはあります. 明日は胸と腕,明後日は背中と肩,その翌日は脚とローテーターカフを鍛えていきます.