かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年7月23日のストレッチ&筋トレ

Jul 23, 2020: Flexibility and Back and Rotator Cuff, 29:47

  1. Stretch: 5 mins
  2. Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  4. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Dead Bug: 10, 10, 10 reps
  6. Stretch: 5 mins

今日はストレッチと背中とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時過ぎに就寝して,6時に目覚めました. 今日から連休ということで,久しぶりに赤玉ポートワインのビンを開けました. おかげで心身ともに休息をとれた一方,頭がボーッとしています. のんびり朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

腰が回復したのでまず始めたい種目ということで,デッドリフトを選択. 腰に負担をかけないようストリクトなフォームを意識しました. いい汗をかけたので,あとはローテーターカフでお茶を濁しました. 最後に万全を期してストレッチで締めました. 今晩はしっかり休みましょう.

明日は胸と背中と肩を鍛える予定です.