かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年9月26日の筋トレ

Sep 26, 2020: Back and Shoulders and Rotator Cuff, 57:01

  1. Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Snatch: 27.5 kg, L10, R10, L10, R10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と肩とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は1時すぎに就寝して,8時すぎに起床. 季節の変わり目で疲れが溜まっているのか,遅寝遅起きになってしまっているようです…反省. のんびり朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

ワンハンドスナッチは半年前と同じ 27.5 kg で行いましたが,流石にそろそろ限界ですね. 重量だけ考えれば後 2.5 kg 増やせるでしょうが,家を破壊するリスクが跳ね上がるのでやめておきましょう. 筋力がついて余裕が出てから増量することにします. また,今回からローテーターカフ2種目をこの日に行うことにしました. 脚の日は脚に集中したいのと,この日はメニュー的に少しだけ余裕があるのが理由です. 今後も今日行ったメニューで鍛えていきましょう.

明日は胸と腕を鍛える予定です. まだ10月に入っていませんが,今日から筋トレは先に下記の記事にて書いた計画通りに鍛えていきます.

cardamine-scu.hatenablog.com