かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年10月1日の筋トレ

Oct 1, 2020: Back and Shoulders and Rotator Cuff, 59:37

  1. Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Snatch: 27.5 kg, L10, R10, L10, R10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と肩とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は1時すぎに就寝して,8時前に起床. また遅寝遅起きになってしまいました. しかも今日は朝からミーティングがあるので,あまりのんびりしていられません. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

9月26日の筋トレメニューと同じですが,トレーニング時間が2分半長引いてしまいました. 3日連続筋トレしていて疲労がたまっていたようです. ただし,次回からはローテーターカフ2種目を毎週水曜日に回すことにしました, 代わりにキューバンプレスを入れるとして,ちょっとは短縮できると思います…疲労はかえって増すでしょうが.

3日連続筋トレしていて疲労がたまっているので,明日は20分ストレッチに励みます. 明後日は脚の筋トレ,明後日は胸と腕を鍛える予定です.