かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年4月23日の筋トレ

Apr 23, 2020: Back and Chest and Rotator Cuff, 74:10

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Pullover: 27.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Incline Fly: 15*2 kg, 11, 11, 11 reps (on SHOWROOM live)
  9. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は仕事で疲れていたので早寝しようと思いつつも午前0時すぎまで起きてしまいました. アラームをセットした5時半で一旦目覚めるも,20分ほど布団の中でグズグズしてしまいました. 生活リズムが乱れておりいい流れでないので,そろそろ戻していくつもりです. とりあえず23時以降はPC・スマホを見ないことから始めますかね. 少し慌てて朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

先週までと変わらないメニューですが,ダンベインクラインベンチプレスおよびインクラインフライで負荷を増やすことができました. トレーニング時間は1分半伸びた程度ですのでいい感じだと思います. できれば最初の方のキツい種目でも伸ばしていきたいところですが,今の体力ではちょっとキツいかな? なんにせよ続けていって身体をしっかり作っていきます!

明日は脚と二頭の筋トレに励む予定です.