かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年11月23日のストレッチ&筋トレ

Nov 23, 2020: Flexibility & Chest & Rotator Cuff, 50:53

  1. Yoga: 19 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は20分ストレッチ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時前に就寝して,8時前に起床. 昨日・一昨日と仕事だったので,疲労回復のため長めに寝てみました…今日も午後出勤だったりしますが. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubにて定番の19分ヨガから開始. さらに胸の筋トレではダンベルベンチプレス&インクラインスクイーズプレスに取り組みました. 大胸筋全体に加えて谷間を狙うことで,胸を整えていくつもりです. これからは胸をこれら2種目で鍛えていきます. さらにローテーターカフ2種目を追加して筋トレ終了. 久しぶりに筋トレで30分オーバーできました. これからも伸ばしていきたいですね.

明日は背中,明後日は脚を鍛える予定です.