かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年12月9日のストレッチ&筋トレ

Dec 9, 2020: Flexibility & Chest & Rotator Cuff, 61:27

  1. Yoga: 19 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 11(!) reps (on SHOWROOM live)
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 10, 10, 8(!) reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は20分ストレッチ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時すぎに就寝して,6時すぎに起床. 昨晩はやたら眠かったのですが,熟睡できて良かったです. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubにて,恒例の19分ヨガから開始. 続けて胸とローテーターカフを12月3日のメニューと同じで鍛えました. ダンベルベンチプレスは1セット目からやたら大胸筋に入って,いい感じながらも不安視していました. 案の定,5セット目では最後まで持たずに終了. さらに,インクラインダンベルベンチプレスで更なる失速. 昨日に筋トレをお休みしたとは思えないほどくたびれてしまいました. それでも大胸筋にはしっかり入ったからいいですよね!

明日は背中と肩を鍛える予定です. 明後日は早朝業務のため,できてヨガのみですね.