2020年10月31日のストレッチ＆筋トレ

Oct 31, 2020: Flexibility and Legs and Rotator Cuff, 31:52

1. Stretch: 11 mins
2. Pilates: 8 mins
3. Stork Stance Biceps Curl: 7.5 * 2 kg, L20, R20, L20, R20 reps
4. Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps
6. Shoulder External Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は２０分ストレッチおよび脚とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は２３時半すぎに就寝して，７時半ごろに起床． うっかり消音モードのままにしたまま寝てしまい、６時半のアラームが鳴りませんでした． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

腰が痛いので、２０分ストレッチで身体をほぐすことからスタート． まだ痛いので、軽めに筋トレ開始． ランジやスクワットは無謀なので、腰が痛くならなさそうな種目でまとめました． 脚は自宅に戻ってバーベルを担いで鍛えましょう．

明日は胸と腕を鍛えていきます．