かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年7月11日のストレッチ&筋トレ

Jul 11, 2020: Flexibility and Legs and Rotator Cuff, 39:19

  1. Stretch: 11 mins
  2. Pilates: 8 mins
  3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Dead Bug: 10, 10, 10 reps

今日はストレッチと脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時過ぎに就寝して,7時半に目覚めました. ただ腰が痛くて,布団から跳ね起きるのに時間がかかってしまいました. のんびり朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

せめてストレッチだけでもしておこうかと,20分ストレッチに励みました. すると望蜀というのでしょうか,せめてスクワットだけでもしておこうかと,57kgで3セットだけ励みました. さらに,身体を安定させる種目ということで,ローテーターカフ2種目および久しぶりにデッドバグを行いました. デッドバグは腰痛にも良さそうな気がしてきたので,当分の間ローテーターカフと共に行うつもりです.

明日は20分ストレッチのみとしてバイオリズムを整えていきます. 明後日からはガッツリ胸と背中と肩を鍛える予定です.