かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年12月21日の筋トレ

Dec 21, 2019: Legs and Rotator Cuff, 53:49

  1. Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Squat: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
  4. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
  5. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時半ごろに就寝して6時過ぎに起床. 冬の朝は起きるのが大変ですが,このくらい眠れるとまだましです. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

スクワットは10回3セットに成功. 出張やら忘年会やらで筋トレをお休みしがちになっていて体力が残っていたみたいですね. ローテーターカフ2種目も20回できてしまいました. 後半4種目もまぁまぁだったので,このメニューにかなり慣れてきたのかもしれません. 来週には帰省するため筋トレの負荷が落ちますが,とりあえずこのくらい鍛えられて満足です.

明日は胸と背中と三頭を鍛える予定です. 明後日は早朝業務につき筋トレをお休みします.