2019年8月12日の筋トレ

Aug 12, 2019: Rotator Cuff and Arms, 28:36

1. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20, R20, L20, R20 reps
2. Trash-can Raise: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
3. Shoulder External Rotation: 7.5 kg, L20, R20, L20, R20 reps
4. Bent-over Triceps Extension: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Biceps Curl: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
6. One Arm French Press: 7.5 kg, L20, R20, L20, R20 reps

今朝はローテーターカフと腕の筋トレに励みました． 昨晩は眠れなくて1時前に就寝して8時半に起床…明日から早寝早起きに戻します． 寝ぼけながらもトレーニングルームに入りました．

肩に疲労があるためローテーターカフと腕を鍛えるのは決めていましたが，種目を試行錯誤しています． 片側ずつ行うのは面倒なので，できれば両側同時に行える種目が良いのですが，その分精度が落ちると意味がありません． 今回のメニューはその場で決めましたが，まだベストという感じはしないので，もう少し考えてみます．

明日は早朝に徳島に戻るので，筋トレをお休みします． 明後日は脚と腹を鍛える予定です．