かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイクの記録

2020年3月17日の筋トレ

Mar 17, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 57:50

  1. Triceps-bar Triceps Extension: 38 kg, 10, 8 reps, 28 kg, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩とローテーターカフの筋トレを行いました. 昨晩は23時半には就寝し,5時半セットのアラームに叩き起こされした. 6時間眠れたはずですが,目覚めてから布団の中で10分ほど愚図ったので熟睡感はイマイチです. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

初っぱなのトライセプスバーでのトライセプスエクステンションが辛い! 昨日の背中と胸の筋トレで上腕三頭筋を使い切ってしまっているのでしょうね. 仕方がないので,最終セットは28kgで鍛えました. 他はまぁまぁできたと思いますが,局部的な種目ばかりなので息切れはしないものの全体的に辛い展開でした. そろそろメニューを見直す頃合いかもしれませんね.

明日は脚を鍛える予定です. それで3日連続の筋トレとなるので,明後日は筋トレをお休みします.