Apr 10, 2020: Legs and Biceps, 66:40
- Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
- Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
- Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
- Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Standing Inner Biceps Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
- Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
今日は脚と上腕二頭筋を鍛えました． 昨日は２２時半に就寝して，４時前に起床． 仕事の疲れが週末に出て早く眠りにつける一方で，何か眠る意欲みたいなものに欠けてしまっていますね． 一応５時ごろに横になって瞑想するなどして３０分ほどじっとしていたので，少しはマシかもしれません． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
木・金曜日には週で唯一２日連続筋トレとなるので，疲労感も残ってしまいます． 腰が痛いのでバーベルスクワットを回避して，ジェファーソンスクワットを行いました． 重量は同じですがかなり楽で，最後まで耐えることができました． ただ，やっぱりスクワットの筋トレにおける重みは別格なので，いずれはスクワットに戻したいですね．
また，上腕二頭筋は内側重視で鍛えてみました． これがベストという手ごたえはあまりないものの，色々試してみる段階だと思っています． きつい種目はインクライン・カールでしょうが，脚の筋トレ後にやるほどの価値があるかは微妙なところ． よって効かせ重視で種目を選びましたが，次も行ってみます．
明日は筋トレをお休みして２０分間ストレッチに励みます． 明後日は背中と胸と三頭を鍛える予定です．
